Água e sua importância

 

A água corporal realiza três funções importantes:

• ajuda a dar estrutura e forma ao corpo, proporcionando a firmeza aos tecidos corpóreos;
• promove ações e reações químicas: o metabolismo do organismo, que sustenta a vida;
• oferece os meios para a manutenção de uma temperatura estável no organismo.

 Distribuição de água no organismo

O corpo feminino tem cerca de 50% a 55% de água. O masculino tem 55% a 60%. O maior conteúdo de água no homem é devido a sua maior quantidade de massa muscular. A composição do organismo feminino é quase a mesma, exceto por uma massa muscular um pouco menor e um depósito maior de gorduras.

água saborizada melhor aceitação e substitui o refrigerante

Equilíbrio Hídrico Geral: Ingestão e Eliminação


O adulto médio metaboliza 2,5 a 3 litros de água diariamente entre ingestão e eliminação. Essa água entra no organismo e sai dele por várias vias, controladas por mecanismos básicos como a sede e a atividade hormonal.

Formas de entrada e saída de água no organismo:

1) água e outras bebidas

2) água presente nos alimentos

3) água metabólica, de oxidação celular. 

A  água deixa o organismo através dos rins, da pele, dos pulmões e da eliminação fecal, pelo intestino grosso. As vias de ingestão e eliminação precisam estar em equilíbrio constante.

As condições anormais, como a diarréia e disenteria, produzem perdas maiores, e inspiram cuidados quando prolongadas, por causarem problemas clínicos sérios.

Perdas extensivas dos fluidos do organismo podem ser especialmente perigosas em bebês e crianças. Seus corpos contém um percentual maior de água total, e a maior quantidade de água está localizada na parte externa das células, facilmente disponível às perdas.

A água não possui armazenamento, portanto a quantidade de água perdida deve ser reposta em 24h.

Necessidade da ingesta de água:

Adultos: 35 ml por kg de peso
Crianças: 50 - 60ml por kg de peso
Bebês: 150 ml por kg de peso (leite materno hidrata durante as mamadas) e não necessitam de água e ou o uso de outros leites. Hidratar seguindo orientação de pediatras e nutricionistas.

Nutriz  (amamentação): acrescentar 600 - 700ml  à necessidade dia.

Quando se faz  uso de medicação ou tratamento mais agressivo, tais como quimioterapia ou radioterapia, é importante aumentar o consumo de água e líquidos. Porém algumas patologias ou situações clinicas avaliadas, requerem um controle com relação ao volume recebido de água e líquidos. Todo esse cuidado é acompanhado pela equipe multiprofissional da saúde.

A água e as atividades físicas com a queima de gorduras

A água é um elemento muito importante quando praticamos esporte com o objetivo de perder peso. Para queimar gordura, o nosso organismo necessita de água e oxigênio. Por isso, deve-se fazer exercícios sempre utilizando roupas leves. O uso de muita roupa para suar irá apenas aumentar a perda de líquido e não, necessariamente, estaremos queimando gordura. Ao contrário, reduzindo a quantidade de água no corpo, reduzirá a capacidade de queima de gordura.

Fontes: Williams S.,.
           
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